1)
avant tout on calcul son IMC (indice de masse corporel): divisez votre poid en kg par votre taille en metre,élevé au carré.
exemple: alice mesure 1,60 métre et pese 54 kg
= 54/ (1,6 fois 1,6)
= 54/ 2,56
= 21
si votre IMC est inférieur a 18,5 : vous etes maigre ( équivalent des tops models actuels)
si votre IMC est compris entre 18,5 et 25 : votre poids est normal
si votre IMC est compris entre 25 et 30 : vous etes en surpoid
si votre IMC est supérieur a 30 : on parle d obésité
si vous avez un poid normal mais que malgrés tout vous voulez perdre quelques petits kilos pour vous sentir mieux, je peux vous aider (jusqu'a 10 kilos a perdre), si non je vous conseil de consulter un(e) diététicien(e), voir un médecin spécialisé.
2) ... le "Régime"
le matin:
*thé ou café a volonté ( et ceux toute la journée)
*un petit morceau de pain avec une noix de berre ( une noix pas une brouette ! ;) )
*un yaourt 0 pour 100
*un verre de lait ou autre laitage faible en calorie ( pas de camembert dans le café donc! ;) )
10h:
*si vous avez un creu le matin:
*150g de fruit(s) (les fraises sont les fruits les moins caloriques de tous :P )
*1 petite tranche de pain...sec !!
le midi:
on applique la régle du "4.2.1", c est a dire :
* 4 portions de glucides (pain,pates,riz,pomme de terre,blé,...) pour l'énérgie des cellules
* 2 portions de protéines (viandes,volaille,poisson,oeuf,...) pour la régénération des muscles
* 1 portion de lipides (huiles crues de préférence,un peu de berre cru ou de creme fraiche)
* légumes crues et cuits a volonté
*150 g de fruit(s)
* de l eau (contrex,hepar)
NB: pour la cuisson des aliments : a la vapeur,en papillottes ou a l etouffée
4H:
pareil qu'a 10h
souper:
pareil qu'a midi
NB: le dimanche faites vous plaisir :tartines de nutella,camembert,chips,vodka,..a gogo ! faites vous plaisir ! il ne faut pas etre frustrée si non le regime ne tiendra jamais !!
évidement un regime doit tjrs etre associé a du sport mais ca ce sera le sujet d un autre article ...
avant tout on calcul son IMC (indice de masse corporel): divisez votre poid en kg par votre taille en metre,élevé au carré.
exemple: alice mesure 1,60 métre et pese 54 kg
= 54/ (1,6 fois 1,6)
= 54/ 2,56
= 21
si votre IMC est inférieur a 18,5 : vous etes maigre ( équivalent des tops models actuels)
si votre IMC est compris entre 18,5 et 25 : votre poids est normal
si votre IMC est compris entre 25 et 30 : vous etes en surpoid
si votre IMC est supérieur a 30 : on parle d obésité
si vous avez un poid normal mais que malgrés tout vous voulez perdre quelques petits kilos pour vous sentir mieux, je peux vous aider (jusqu'a 10 kilos a perdre), si non je vous conseil de consulter un(e) diététicien(e), voir un médecin spécialisé.
2) ... le "Régime"
le matin:
*thé ou café a volonté ( et ceux toute la journée)
*un petit morceau de pain avec une noix de berre ( une noix pas une brouette ! ;) )
*un yaourt 0 pour 100
*un verre de lait ou autre laitage faible en calorie ( pas de camembert dans le café donc! ;) )
10h:
*si vous avez un creu le matin:
*150g de fruit(s) (les fraises sont les fruits les moins caloriques de tous :P )
*1 petite tranche de pain...sec !!
le midi:
on applique la régle du "4.2.1", c est a dire :
* 4 portions de glucides (pain,pates,riz,pomme de terre,blé,...) pour l'énérgie des cellules
* 2 portions de protéines (viandes,volaille,poisson,oeuf,...) pour la régénération des muscles
* 1 portion de lipides (huiles crues de préférence,un peu de berre cru ou de creme fraiche)
* légumes crues et cuits a volonté
*150 g de fruit(s)
* de l eau (contrex,hepar)
NB: pour la cuisson des aliments : a la vapeur,en papillottes ou a l etouffée
4H:
pareil qu'a 10h
souper:
pareil qu'a midi
NB: le dimanche faites vous plaisir :tartines de nutella,camembert,chips,vodka,..a gogo ! faites vous plaisir ! il ne faut pas etre frustrée si non le regime ne tiendra jamais !!
évidement un regime doit tjrs etre associé a du sport mais ca ce sera le sujet d un autre article ...